Je zit op de (hoge) school of universiteit en je hebt last van stress en timemanagement voor of tijdens het presteren? Dan is deze training iets voor jou!

Zelfverzekerd en gecontroleerd het academiejaar tegemoet!

Wanneer wij bepaalde taken belangrijk vinden, kunnen wij onszelf hoge verwachtingen opleggen om deze goed af te ronden. Dit kan twijfel en angst veroorzaken en deze kan je blokkeren. Op dat moment kan je niet tonen wat je kan.

Tijdens deze training leer je hoe je kan omgaan met de stress. Hiervoor gebruiken we verschillende technieken die je leert toepassen.

Haal het beste uit jezelf!

Heb je soms het gevoel dat je verdrinkt in je gepieker? Wil je meer genieten van het leven en minder opgejaagd door het leven rennen met al die to do’s en moeten? Neemt stress soms de bovenhand en maakt het je geïrriteerd en ambetant? Kan je ‘s nachts de slaap maar moeilijk vatten door al die zorgen voor morgen?

Ben je op zoek naar een praktische training waardoor je zelf aan de slag kan om je leven kwaliteitsvol te leven en meer vanuit je hart?

Dan is mindfulness zeker iets wat bij je past!
Het 8 weken programma Mindfulness is een wetenschappelijk onderbouwd programma met elementen in van de mindfulness based cognitive therapy (MBCT) als van de mindfulness based stress reduction (MBSR).

Tijdens 8 bijeenkomsten leer je in een veilige omgeving en met gelijkgezinden praktische handvatten om je eigen leven weer meer kleur te geven. De training bied je tools die je veerkrachtiger maken om met stress en burn-out om te gaan. Bovendien krijg je meer zelfkennis en zicht op wat voor jou gelukkig leven kan zijn.

Voor de 8 sessies samen betaal je 290,00 € wat neerkomt op een €14,5 per uur. Vraag zeker bij je mutualiteit na of je in aanmerking komt voor terugbetaling.

Inbegrepen: Syllabus en audiobestanden.  Zelf mee te nemen: eventueel een dekentje.

Neem de regie over je leven en kom respectvol voor jezelf op!

We werken met een unieke tool: Mapstell!

Bij deelname ontvang je een eerste instantie een vragenlijst die jouw gedrag letterlijk in kaart brengt. Tijdens de training krijg je hier een uitgebreid verslag van om je eigen beter te leren kennen.

Aan de hand van jouw resultaat kijken we in groep hoe jij assertiver kan handelen. Assertiviteit is een gedrag waar je voor jezelf opkomt met zelfrespect en respect voor de anderen. Tijdens deze cursus leer je samen met anderen hoe je krachtiger kan reageren in situaties die jij moeilijk vindt. Je leert voor jezelf op te komen en nee te zeggen als dit nodig is.

Hoe zou het zijn als je respectvol voor jezelf opkomt?

• Je reageert krachtig in situaties van onzekerheid.
• Je geeft en ontvangt makkelijk feedback.
• Je communiceert effectief.
• Je komt zelfzeker over.
• Je bewaakt je eigen grenzen.
• Je gaat met meer zelfvertrouwen en minder stress door het leven.

In deze training reiken we handvaten aan om stevig in je schoenen te staan.

In deze training reiken we handvaten aan om stevig in je schoenen te staan. Na deze training ga je naar je job, je vrienden, nieuwe situaties vol zelfvertrouwen.

Wat is faalangst?

Faalangst is de angst die je voelt wanneer je een taak moet uitvoeren of in een situatie terechtkomt waarvan je wilt dat het goed gaat.

Wanneer wij bepaalde taken belangrijk vinden, kunnen wij onszelf hoge verwachtingen opleggen om deze goed af te ronden. Dit kan angst veroorzaken, want wij willen het graag goed doen. Een gezonde dosis angst is goed, want deze helpt ons om aan de taak te beginnen en deze succesvol af te ronden.

Alleen kan deze angst zo groot worden dat het vervelend wordt. Je kan het gevoel hebben dat de angst je blokkeert, waardoor je jouw taken niet meer kan uitvoeren. Of juist dat je zo gefocust raakt op het goed doen van je taken, dat je enkel nog bezig bent met jouw taken en er geen ruimte meer is voor andere dingen

Tijdens deze training leert je kind hoe hij kan omgaan met stress en de gedachten en gedrag dat hierbij komt kijken.

Jouw kind krijgt handvatten voor het leven!

Samen naar een nieuw begin!

Een amputatie onverwacht of niet verandert je lichaam en daardoor een stuk van je leven. Het brengt angst, boosheid en vooral onzekerheid. Tijdens groepssessies kijken we samen  jullie vragen en naar waar jij nodig hebt om verder te kunnen.

In een eerste sessie staan we stil bij ieder zijn verhaal en kijken waar ook jij je in herkent. De inhoud van de volgende sessie bepalen we samen. Volgende vragen kunnen aan bod komen:

• Kan ik nog een volwaardig ouder of partner zijn?
• Hoe kan ik omgaan met mijn prothese?
• Wie ben ik nog als vriend, werknemer, …
• Is een prothese een deel van mijn lichaam?
• Hoe kan ik omgaan met mijn boosheid, verdriet, …?

Deze sessies zijn in samenwerking Spronken Genk

Adem je stressvrij!

Tijdens deze gezellig avond gaan we aan de slag met alles wat je al wilde weten over de Wil jij weten of je droom fictie of non-fictie is? Ben je benieuwd wat je droom je kan vertellen? Wat die nachtelijke val of vlucht betekent? Wilde je altijd al weten wat je droom je kan leren? Wil je door je dromen meer inzicht over jezelf?

Veel mensen stellen zich vragen bij hun eigen dromen. Op basis van praktijkkennis, vaardigheden en wetenschappelijke kennis ontwikkelde ik samen met een collega een methode om aan zelfanalyse te doen.

Je krijgt info mee over hoe je met jouw dromen aan de slag kan gaan

Sweet dreams!

Een eerste aanzet tot een eigen droomanalyse

Tijdens deze gezellig avond gaan we aan de slag met alles wat je al wilde weten over de geheimen van dromen.

Wil jij weten of je droom fictie of non-fictie is? Ben je benieuwd wat je droom je kan vertellen? Wat die nachtelijke val of vlucht betekent? Wilde je altijd al weten wat je droom je kan leren? Wil je door je dromen meer inzicht over jezelf?

Veel mensen stellen zich vragen bij hun eigen dromen. Op basis van praktijkkennis, vaardigheden en wetenschappelijke kennis ontwikkelde ik samen met een collega een methode om aan zelfanalyse te doen.

Je krijgt info mee over hoe je met jouw dromen aan de slag kan gaan

Sweet dreams!

Groepsprogramma zelfzorg, overspannenheid en (dreigende) burn-out.
Tijd dat je voor jezelf leert zorgen?
Ben je geneigd om (veel) te geven aan anderen, maar vind je het moeilijk om ook aandacht en tijd
voor jezelf te vragen en te nemen?
Heb je het gevoel dat je (te)veel ballen in de lucht moet houden en kom je niet meer aan jezelf toe?
Ben je regelmatig of continu erg moe en heb je weinig of geen energie over om iets leuks voor jezelf
te doen? Lukt het je moeilijk om je batterijen weer op te laden?
Ben je de balans tussen je werk en je privéleven kwijt?
Ga je met tegenzin naar je werk, ervaar je hier veel druk of denk je er wel eens aan om van job te
veranderen omdat je huidige job niet (meer) bij je past?
Zit je hoofd vaak vol en ervaar je weinig rust? Heb je daarbij mogelijk ook andere lichamelijke
klachten zoals stress, moeite om je te concentreren, rugklachten, enz.?
Heb je wel eens het gevoel dat je de grip op je leven kwijt bent, dat er teveel van je wordt gevraagd
en dat je op automatische piloot leeft? Dat je in je dagelijkse leven in cirkeltjes blijft draaien en je
hier maar niet in verder komt?

Dan is dit groepsprogramma waarschijnlijk iets voor jou. Het programma bestaat uit 4 avonden met
een gevarieerd aanbod aan informatie over deze thema’s, praktische oefeningen en het uitwisselen
van ervaringen. We werken steeds in dezelfde kleine groep. In een groep kunnen deelnemers
herkenning vinden bij anderen, steun ervaren en van elkaar leren. Het staat iedereen vrij om eigen
ervaringen in te brengen. Door de grootte van de groep bewust klein te houden, is er voldoende
ruimte en aandacht voor iedere deelnemer en wordt de betrokkenheid vergroot.
Het programma is er voor iedereen die zich in bovenstaande problemen herkent of die in zijn naaste
omgeving iemand kent met deze problemen. Het programma staat op zich. Ervaring met begeleiding
of therapie is niet vereist. Ben je momenteel in begeleiding of therapie? Dan kan dit programma
zeker een waardevolle aanvulling hierop zijn.
Na dit programma heb je:
– Meer inzicht in wat zelfzorg, overspannenheid en een (dreigende) burn-out is en welke
onderliggende patronen hierbij een rol kunnen spelen.
– Meer inzicht in hoe dit bij jou persoonlijk werkt?
– Handvaten om beter voor jezelf te leren zorgen en een betere energiebalans te vinden?
– Alvast een goede start gemaakt om meer te investeren in je persoonlijke geluk.

Ons stresssysteem draait overuren. Meer en meer mensen kampen met fysieke klachten zoals spier- en gewrichtspijnen, onregelmatig slaapritme, verhoogde bloeddruk, vermoeidheid, … Ook cognitieve klachten kunnen optreden zoals geheugenproblemen, piekeren. En dan maar te zwijgen over de emotionele imbalans. Wanneer er geen aandacht wordt gegeven aan je stresssignalen, kunnen er na verloop van tijd chronische ziektes ontstaan zoals burn-out. 

In dit traject die bestaat uit 4 modules leren wij deelnemers hoe ze stress-signalen kunnen herkennen én hanteren. We geven fundamentele richtlijnen voor stressreductie en -preventie. We reiken de instrumenten aan en de deelnemers zullen er in hun dagelijkse leven, mee aan de slag gaan, zodat ze uit kunnen vinden wat voor hen individueel goed werkt. 

Stap 0: intakegesprek

Sessie 1: zelfbewustzijn herken stress bij jezelf

Sessie 2: zelfzorg:  hoe zorg ik voor mijn lichaam en geest 

Sessie 3: zelfontwikkeling: persoonlijke ontwikkeling en eigen regie 

Sessie 4: verbinding: connectie met jezelf en de ander

Tijdens deze interactieve lezing worden mensen bewust gemaakt van wie
ze zijn en willen zijn in deze leeftijdsfase. De levensveranderingen heb je
niet onder controle, hoe je ermee kan omgaan wel.
Er worden praktische tips aangereikt waar de mensen thuis mee aan de
slag kunnen.

Je leven in balans dankzij je ademhaling!

Als onze ademhaling en hartslag op elkaar afgestemd zijn spreken we over hartcoherentie. Dit is een eenvoudige aan te leren techniek die je nadien kan toepassen in je dagelijks leven. Tijdens de sessies krijg je een persoonlijke meting en je krijgt concrete oefeningen mee naar huis.

Doel:

• Een grotere bewustwording van de stresssignalen van je lichaam.
• Inzicht in je eigen gedrag en denkpatroon die mede de oorzaak zijn van je spanningsklachten.
• Sneller anticiperen op de signalen van je lichaam door o.a. ademhalingsoefeningen te doen.

Als je consequent de ademhalingsoefeningen doet, dan gaan je zenuwstelsel en je brein meer in evenwicht komen met als gevolg:

• Een minder emotionele geladen reactie op stressvolle situaties.
• Toenemende veerkracht tegenover spanning en stress.
•  Minder fysieke klachten ten gevolge van stress.
•  Een beter slaappatroon.
•  Een verbetering van de focus en de concentratie.

enz.

Motivatie om dagelijks je oefeningen te doen is essentieel in deze training. 

Maximum 8 deelnemers

Rust vinden in een drukke wereld.

Tijdens de 8 weken kidstraining mindfulness, leert uw kind
spelenderwijs mindfulness toepassen via oefeningen en tips.

Hierdoor bouwen kinderen aan hun veerkracht. Ze leren om te gaan met
stress -situaties, dicht bij zichzelf te blijven en minder in
conflicten te verzeilen of vast te blijven hangen in negativiteit.

Voor de jongste leeftijdsgroep (6-9j) is de deelname van 1 ouder zeker gewenst.
Voor de 10 -12 jarigen kan een ouder ook zeker mee deelnemen, maar is
het geen verplichting.
De training bevat 8 opeenvolgende sessies van minstens 1u30, max.2u.
Ideaal is om ook thuis dagelijks een 10 tal minuutjes te oefenen.

Mee te nemen:  (yoga)matje, kussen en/of dekentje, eventueel een knuffel.

Prijs: 200,00 € voor 8 lessen ( = 25,00€ per les) / kind.  Voor een 2de kind uit hetzelfde gezin: 120,00€ (= 15€ per les) /2de kind. en 320, 00 € voor 8 lessen ( = 40,00 € per les) / ouder + 1 kind.

Inbegrepen:
* Audiobestanden
* Oefenbundel voor kind en een oefenbundel voor ouder

Zelf mee te nemen: (yoga)matje, dekentje, knuffel.

Plaatsen zijn beperkt

“There can be no more important education
for young people
in the 21st century than
learning to be the master of one’s own mind.”
Thich Nhat Hanh